bardzo nog

ehh.. Myslalem ze Wand wyjdzie bardziej agresywny cos jak na wazeniu a chyba za bardzo go trema wziela (chociaz walczyl juz wiele razy) przynajmniej mi sie tak wydaje.. Nie lubie Mira ale Minotauro wygladal jak by sie wogole nie przygotowal za to Frank bardzo dobra stójka najlepsze byly te podbrudkowe. Pewnie Nog by dalej mogl walczyc ale sedzia [...]

[...] (nike air, asics gel etc). Obolałe miejsce smarować maścią rozgrzewającą przeciwzapalną - zawierającą salicylany, jak DeepHeat, ABC, Bengay. Możesz spróbować pobiegać bardzo wolno, wcześniej spryskując nogi DeepHeatem w aerozolu: lepsze ukrwienie nóg spowodowane ćwiczeniami pozwoli na szybsze usunięcie płynów pozapalnych, powodujących [...]

[...] drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w piątek. W jego trakcie wielokrotnie zbierało się na wymioty. Ale za to kolana przestały strzelać. Zacząłem robić bardzo głębokie przysiady. Może to dlatego. W pierwszej serie lekkie strzelanie jeszcze było, a potem już nic. Trening nóg odczuwam jeszcze dziś. Szczególnie łydki. W nocy [...]

no razcej takie same to niie bardzo nie wyobrazam sobie jakiejs wielofunkncyjnej laweczki z wyciagiem modlitewnikiem i prasą do nog napewno kiedys byly poprostu jakas lawka mocne stojaki i sie cwiczylo

[...] poziomu 2giego i tu zaczynają się jaja, gdyż mam drążek w futrynie i niestety muszę mieć ugięte kolana jak zwisam na nim, próbowałem się zwinąć w kołyskę, i tutaj nie bardzo mi się to udawało, całe ćwiczenie robiłem jednak chyba z wykorzystania mięśni lędźwiowych, gdyż nie czułem żadnego spompowania brzucha, tylko straszny ból dłoni. Czy [...]

[...] zwisie – 2 szybkie serie 15,15 Brzuszki na ławce płaskiej – 2 serie max Skręty tułowia na maszynie – 2 serie No to ogólnie nie wiem czy może być taki plan. Mi się tam bardzo dobrze ćwiczyło. Zdychałem na każdym treningu, a jednak po dniu przerwy miałem chęć na następny. Więc za wszelkie poprawki z góry dziękuję.

[...] kondycji, lecz byl jeden duzy plus : zniknelo mi doslownie wszystko z plecow,klatki,nóg- skórka stała sie jak u niemowlecia i szybko zdalem sobie sprawe ze wyciskanie to bardzo duzy wrog z tym. po tym co wyzej napisalem i z wlasnego doswiadczenia w walce z tradzikiem jest paru groźnych wrogów :(( : 1.-Wyciskanie ex aequo z czekoladą i [...]

[...] się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg. Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę. 6. Skip Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy. a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta [...]

[...] powinna być w granicach 6-12 , przerwy pomiędzy seriami to czas ok. 2-3 minut , każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Czas trwania 4-8 tygodni, Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa , ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Co to jest Split; Split z angielskiego to słowo oznacza [...]

[...] SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) WYWAL 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 HANTLAMI TO RÓB, STOJĄC W OPADZIE TUŁOWIA 5. PODCHWYT [...]

Dzięki wielkie zmienię i wrzuce znowu co do nóg to poprostu:D nie umiem wykonać przysiadu :D robie na palcach:D więc radze sobie jakos na maszynach ale nie narzekam na suwnicę bardzo dobrze daje mi wycisk

[...] siebie -50 pompek na stojąco czyli tak, że nogi miałem maksymalnie rozstawione -50x10 to były pompki tak, że opierałem się o tapczan czy coś innego ręce na nim i bardzo blisko tułowia i przerwa między seriami to ok 1min -100 brzuszków tak, że nogi miałem wyżej niż reszta ciała i dłonie skrzyżowane na klatce -60 pompek już normalnie [...]

Przysiady są bardzo dobrym ćwiczeniem ale na początek może zrób prostowanie nóg na maszynie. To łatwe ćwiczenie, maszyna prowadzi ruch więc jest bezpieczne, a przysiady to trudne ćwiczenie technicznie.

[...] nie mieliby mi ochoty dać czas trwania treningu: 10:00-10:30 Trening dynamiczny MC - 9x1(100kg) Wszystko będzie pokazane na filmikach, które mam zamiar tu umieścić. Ogólnie bardzo luźno. Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(80kg) Lżej niż na poprzednim treningu. Ogólnie na luzie i także do obejrzenia na filmiku MC o prostych nogach - [...]

[...] 3. Na barki dodałem 2s, bo wyciskanie jest bardziej męczące dla barków, niż unoszenia. 4. Bo wyciskanie sztangielek na barki nie wiele lepsze dla mnie będzie, bo to w końcu bardzo podobne ćwiczenie, dlatego lepsze będą unoszenia? 5. Na plecy dodałem 2s bo to ma być mój priorytet w tym treningu. 6. Zamiast przysiadów mam dać prostowania nóg na [...]

[...] bo wtedy podwyzszasz gklikemicznosc produktu. Pyt 3 Ogolnie mysle ze wykonywanie aerobow 5*tyg na masie to lekka przesada. Zawsze posladki powieksza swoja objetosc bo bardzo mocno pracuja przy cw na miesnie nog. Ale mozna zmniejszyc ten niekorzystny efekt poprzez zwiekszona stymulacje miesni czworoglowych i dwuglowych ud a zmniejszona [...]

[...] 20 lat, wzrost 190cm, waga 80kg. Diety specjalnej nie mam, ale staram się jeść jak najwięcej produktów takich jak w diecie, tylko codziennie nie jest to możliwe. I teraz pytanie czy ćwicząc tak będą jakieś efekty, bo chciałbym nieco lepszą klatkę mieć trochę powiększyć obwód ręki. Czy jest to realne czy nie bardzo?? Proszę o wskazówki i rady.

[...] ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3-4s II DZIEŃ : PLECY + BICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru, staram sie o drazek, wiec dojdzie w niedlugim czasie, bardzo zalezy mi na dobrych plecach ) 1. WIOSŁA SZTANGA 4X 10,8,8,6 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10,8,8,6 3. MARTWY CIAG 4X 10,8,6,6 Moze by tu wrzucic dzien [...]

[...] regresji, 3 x 10 w problemach z koncowka ...) II DZIEŃ : PLECY + BICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru, staram sie o drazek, wiec dojdzie w niedlugim czasie, bardzo zalezy mi na dobrych plecach ) 1. WIOSŁA SZTANGA 4X 10,8,8,6 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10,8,8,6 3. MARTWY CIAG 4X 10,8,6,6 Moze by tu wrzucic dzien [...]

[...] wlasnie? miewam czasami jakies dziwne akcje z kolanami, na codzien mi nei dokuczaja ale np. jak zrobei taki ostry spring na przystanejk tramwajowy to odczuwam w kolanie taka bardzo dokuczliwa "blokade", ktora bardzo utrudnia mi zginanie kolana, z reguly posmaruje mascia rozgrzewajaca i na drugi dzien nic mi juz nie jest. Tak sie dzieje [...]